Egészség

Ez a 6 fajta hal magas Omega 3 tartalommal

, Jakarta – Az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok egyik fajtája, és jótékony hatással vannak a szervezet egészségére. A zsíros hal omega-3-tartalma miatt kiváló táplálékforrás. Sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy egészséges felnőttek számára naponta legalább 250-500 milligramm omega-3 zsírsavat tartalmazó halat fogyasszunk.

A zsíros halakból nagy mennyiségű omega-3 zsírt nyerhet. Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa van: ALA, DHA és EPA. A zsíros halak DHA és EPA zsírsavakat biztosítanak. Íme az egészségre jótékony omega-3-tartalmú halfajták listája:

1. Makréla

A makréla egy kis zsíros hal. Ez a hal füstöléssel feldolgozható és egész filéként fogyasztható. A makréla nagyon gazdag tápanyagokban. A legjobb adag a B12-vitamin esetében a napi referenciabevitel 3,5 százaléka (100 gramm), a szelén esetében pedig 100 százaléka. A legjobb teljes omega-3 tartalom, ha adagonként 4,107 mg-ot vagy 5134 mg-ot tartalmaz egy darab makrélában.

Olvassa el még: A halevés 5 előnye

2. Lazac

A lazac a magas omega-3-tartalmú halak közé tartozik. A lazac kiváló minőségű fehérjét és számos tápanyagot tartalmaz, köztük nagy mennyiségű D-vitamint, szelént és B-vitamint.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek zsíros halat, például lazacot, kisebb a szívbetegség, a demencia és a depresszió kialakulásának kockázata.

3. Cod

A csukamájolaj inkább kiegészítő, mint táplálék. Ahogy a neve is sugallja, ez egy tőkehalmájból kivont olaj. Ez az olaj nemcsak omega-3 zsírsavat tartalmaz, hanem D- és A-vitamint is tartalmaz.

Mindössze egy evőkanál csukamájolajjal több mint kielégíti három nagyon fontos tápanyag iránti szükségletét. Egy evőkanálnál azonban ne fogyasszunk többet, mert a túl sok A-vitamin káros lehet az egészségre.

Olvassa el még: 4 ok, amiért az Omega-3 jót tesz az agynak

4. Osztriga

Az osztriga az egyik legtáplálóbb tenger gyümölcse, amit meg lehet enni. Ez a fajta élelmiszer több cinket is tartalmaz, mint bármely más élelmiszer a világon. Mindössze 6 nyers osztrigával (85 gramm) a cink esetében az RDI 293 százalékát, a réz 70 százalékát és a B12-vitamin 575 százalékát tudja biztosítani.

Az osztrigát előételként, snackként vagy köretként is fogyaszthatjuk. Az osztriga omega-3 tartalma 370 milligrammban vagy 6 osztrigának megfelelő mennyiségben található meg.

5. Szardínia

A szardínia nagyon kicsi és olajos hal. Általában ezt a halat ízletes előételként vagy snackként fogyasztják. Ez a hal nagyon tápláló, különösen egészben fogyasztva. Szinte minden tápanyagot tartalmaznak, amire a szervezetnek szüksége van. 100 gramm szárított szardínia biztosítja az RDI több mint 200 százalékát a B12-vitaminhoz, 24 százalékát a D-vitaminhoz és 96 százalékát a szelénhez.

Egyél halat hetente legalább kétszer 100 gramm főtt halból. A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban.

Olvassa el még: Ez a hal 4 előnye, amelyet akkor kap, ha megeszi őket

Egyes halfajták nagy mennyiségben tartalmazhatnak higanyt, poliklórozott bifenileket (PCB-ket), dioxinokat és egyéb környezeti szennyeződéseket. Ehhez a halat főtt állapotban tálaljuk. Az omega-3-at tartalmazó hal táplálkozásáról és előnyeiről táplálkozási szakembernél is érdeklődhet az alkalmazáson keresztül . A probléma nélkül az orvosokkal való kommunikáció bármikor és bárhol elvégezhető. Gyerünk, töltse le az alkalmazást most!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés dátuma: 2020. 12 olyan étel, amely nagyon magas omega-3-tartalommal rendelkezik
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Melyek az omega-3 legjobb forrásai?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found