, Jakarta – A koronavírus-járvány kitörése óta sokan jobban tudatában vannak az egészséges test megőrzésének fontosságának. Kezdve a tevékenységek előtti és utáni szorgalmas kézmosástól, a házból való kilépéskor maszkhasználattól, a szorgalmas testmozgástól a C-vitamin fogyasztásáig, amelyről úgy tartják, hogy növeli a szervezet immunitását.
A COVID-19 világjárvány idején valóban keresettek voltak a nagy dózisú C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők. Ez azért van, mert az emberek valóban meg akarják védeni a testet a nem kívánt vírusoktól. Tudnia kell azonban, hogy a nagy mennyiségű C-vitamin fogyasztása mellékhatásokat, például emésztési zavarokat és veseköveket okozhat.
Olvassa el még: A narancs és a C-vitaminban gazdag gyümölcs 8 jótékony hatása
A túl sok C-vitamin fogyasztás egészségügyi hatásai
A C-vitamin-kiegészítők túl sok bevitele csak megterheli a szervezetet, ennek eredményeként az adag felhalmozódik, és túladagolási tüneteket okozhat. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb embernek valójában nincs szüksége C-vitamin-kiegészítők szedésére, mivel a C-vitaminhoz könnyen hozzájuthatunk gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.
Bár a túl sok C-vitamin bevitel egészségügyi hatásai ritkák, a C-vitamin-kiegészítők (az orvosa által javasoltaktól eltérő) hosszú távú bevitele fokozhatja a negatív hatásokat. A túl sok C-vitamin fogyasztásából eredő egészségügyi kockázatok a következők:
1. Emésztési zavarok
A túl magas C-vitamin bevitel gyakori mellékhatása az emésztési zavar. Általában ezek a mellékhatások nem jelentkeznek a C-vitamint tartalmazó élelmiszereknél. Ha azonban a C-vitamint kiegészítő formában szedi, ezek a mellékhatások gyakoriak.
Nagy dózisú C-vitamin fogyasztása után nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja az emésztési zavar tüneteit. Ez akkor történik, ha egyszerre több mint 2000 milligrammot vesz be. Ennek oka az, hogy a szervezet által elviselhető határ napi 2000 milligramm.
A túlzott C-vitamin bevitel miatt gyakori emésztési zavarok tünetei a hasmenés és a hányinger. A túlzott bevitel savas refluxot is okozhat. Ha emésztési problémákat tapasztal a túl sok C-vitamin bevétele miatt, egyszerűen csökkentse a kiegészítő adagját, vagy teljesen kerülje a C-vitamin-kiegészítőket. Az alkalmazáson keresztül is megkérdezheti az orvost arról, hogy melyik adag a legjobb az Ön szervezetének.
Olvassa el még: C-vitamint szeretne beadni? Először ismerje meg az előnyöket és a veszélyeket
2. Veseköves betegségek
A vesekövek a túl sok C-vitamin-kiegészítés lehetséges következményei.A túl sok C-vitamin-kiegészítő hatására a szervezet oxalát- és húgysavvegyületeket üríthet ki a vizelettel. Ez a vegyület kiváltja a vesekövek képződését.
3. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás
További aggodalomra ad okot, hogy a túlzott C-vitamin ronthatja a szervezet azon képességét, hogy más tápanyagokat feldolgozzon. Például a C-vitamin csökkentheti a B12-vitamin szintjét. A C-vitamin jelenléte a vas felszívódását is fokozhatja a szervezetben.
4. Csontsarkantyúkat okoz
A szervezetben túl magas C-vitamin szint növelheti annak esélyét, hogy nagyon fájdalmas csontsarkantyúk alakuljanak ki.
C-vitamin fogyasztási korlát
A C-vitamin vízben oldódik. Míg a szervezet több vizet választ ki a C-vitamin fogyasztása utáni órákban. Valójában szinte lehetetlen, hogy az emberek túl sok C-vitamint tapasztaljanak, ha azt egészséges táplálkozással nyerik.
Egészséges embereknek valójában 29 narancsot vagy 13 szem paprikát kell megenniük, mielőtt a C-vitamin bevitele eléri a tolerálható határt. A C-vitamin túladagolásának kockázata azonban nagyobb, ha kiegészítő formában szedi, vagy ha bizonyos körülmények között túl sok vitamint vesz be.
Olvassa el még: A túl sok C-vitamin fogyasztás károsíthatja a veséket
Úgy tűnik, hogy a felesleges C-vitamin negatív hatásai akkor jelentkeznek, ha 2000 milligrammot meghaladó adagban veszi be. Ha úgy dönt, hogy C-vitamint fogyaszt, válasszon olyat, amely napi szükségletének legfeljebb 100 százalékát tartalmazza. Ez körülbelül napi 90 milligramm a férfiaknál és 75 milligramm naponta a nőknél.
