Jakarta – A mai modern életben a stressz olyan dolog, amit sok ember számára nehéz elkerülni. Mondhatni, mindenkinek nyomást kell gyakorolnia az életére, kicsiben és nagyban egyaránt. Nos, csak az a probléma, hogyan kell kezelni. Szerencsére az enyhe stressz levezetése nem nehéz, leküzdéséhez nem kell orvostól, pszichológustól segítséget kérni.
Ha megvan a megfelelő módja annak, hogy nyugodtan kezelje a stresszt, nagy valószínűséggel szervezete felépülhet a stresszből. Nos, a szakértők szerint így lehet megszabadulni a stressztől 20 perc alatt.
- Első perc: Lélegezz
Az egyesült államokbeli Mind/Body Center for Women's Health szakértői szerint már egy perc pihenés is megnyugtathatja a szervezet vegetatív rendszerének idegeit. Az autonóm idegrendszer egy olyan idegrendszer, amely a központi idegrendszertől függ.
Az első percben mély lélegzetet vehet, hogy növelje az oxigénbevitelt, így a szervezet megnyugszik. A belégzés itt nem akármilyen lélegzet. Biztosítania kell, hogy a rekeszizomból lélegezzen. Nos, az biztos, hogy az egyik kezét körülbelül 2,5 centiméterrel a köldök fölé helyezheti. Ezután lélegezzen be négyig.
- Második perc: Egyél egy kis csokoládét
Szakértő a Journal of Proteome Research, Az étcsokoládé segíthet a szervezetnek a stresszhormonok csökkentésében. Napi 1,4 uncia étcsokoládé fogyasztása két héten keresztül segíthet a szervezetnek csökkenteni ezeket a hormonokat. Emlékeztetni kell arra, hogy ne egyél túlzottan, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Igyekezzen csak egy négyzet méretű csokoládét enni, majd összpontosítson a csokoládé élvezetére.
- Harmadik perc: Hópehely képek bámulása
Az Oregoni Egyetem kutatása szerint az ilyen mintázatú képeket bámulva ( fraktál minták ) akár 44 százalékkal is csökkentheti a stresszreakciót. A szakértők szerint az ilyen minták pl. hópehely segíthet megnyugtatni az elmét.
- 10. perc: színezés vagy kötés
Tanulmányok folyóiratokban Ápolási ösztöndíj megtalálja , A kézműves és művészeti tevékenységek segíthetnek az embereknek jobban pihenni, amikor rákos rokonukat ápolják. Nos, ha nem tudja, hogyan kell ruhát kötni, próbálja meg kiszínezni valamelyik felnőttnek szóló könyvet.
- 15. perc: Igyál teát
Teafogyasztással is megszabadulhat a stressztől. A szakértők által javasolt tea azonban a zöld tea, mert aminosav származékokat és theanin , amely hatással lehet az alfa-agyhullámokra (pihent állapot és felfrissülés érzése), így fokozhatja az ellazulás érzését.
Ezen kívül a tartalom kamilla benne enyhítheti a szorongás tüneteit. Egy tanulmány azt bizonyítja, hogy azokban az emberekben, akik hat héten keresztül napi négy csészével isznak, alacsonyabb a kortizol hormon szintje, amikor stresszt élnek át.
- 20. perc: Menj ki
Amikor megüt a stressz, jó ötlet kikelni az ágyból vagy a munkapadból, majd kimenni a szobából. Mert ez a meglehetősen triviális dolog növelheti az arányt noradrenalin, vegyi anyag, amely segíthet az agynak a stressz elleni küzdelemben. Ezenkívül a szabadtéri tevékenységekről kimutatták, hogy javítja az ember hangulatát és energiáját.
Nos, most már tudja, hogyan oldhatja meg a stresszt egyszerűen és gyorsan. Hogyan, szeretné kipróbálni?
Nos, most már tudja, hogyan oldhatja meg a stresszt egyszerűen és gyorsan. Hogyan, szeretné kipróbálni? Ha többet szeretne tudni a stressz enyhítéséről, forduljon tapasztalt pszichiáterhez/pszichológushoz az alkalmazáson keresztül. megbeszélni az Ön előtt álló problémákat. Na gyere, Letöltés alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
