, Jakarta – A menstruáció kényelmetlenné teheti a nőket napi tevékenységeik végzése során. A probléma az, hogy ez a havi vendég megteheti hangulat a nők könnyen változnak, gyomorfájdalom vagy görcsök, puffadás, mellfájdalom és még migrén is jelentkezik.
A menstruáció során ugyanis a méhfal összehúzódik, összenyomja a környező ereket. Nyilvánvalóan többféle étel létezik, amelyek súlyosbítják a menstruációs fájdalmat. Bármi?
- Koffeintartalmú ételek és italok
Szerző Természetes gyógymódok receptje, James F. Balch és Mark Stengles feltárta, hogy a koffeint tartalmazó ételek és italok, például csokoládé, kávé, tea és üdítőitalok fogyasztása olyan tüneteket okozhat, amelyek általában a menstruáció során jelentkeznek, például megváltozhatnak hangulat és a mellfájdalom fokozódik.
Másrészt a koffeintartalmú ételek és italok fogyasztásának korlátozása segít enyhíteni a menstruációs tüneteket. Ezért a menstruáció előtt és alatt tanácsos több vizet és gyógyteát inni, hogy a testnedvek megmaradjanak.
Olvassa el még: Szabálytalan menstruáció, mit tegyünk?
- Feldolgozott búza
A feldolgozott búza nem olyan egészséges, mint a tiszta búza, mivel a benne lévő tápanyagok nagy része a feldolgozás következtében elveszett. Az oldalról idézve SFGate, finomított gabonafélék, például sütemények, fehér kenyér, keksz fogyasztása menstruáció alatt zavarja a vércukorszintet és az étvágyat.
Tehát a finomított gabonák fogyasztása helyett válassz olyan ételeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonát használnak, mint pl zabpehely és barna rizs a menstruáció alatt.
- Telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek
A menstruáció alatti hasi fájdalom csökkentésének egyik igen hatékony módja a magas telített zsírtartalmú ételek elkerülése, amelyek közül az egyik a gyorsétterem.
ben megjelent tanulmányok Journal of Family Medicine and Primary Care Kiderült, hogy a dysmenorrhoea sokkal gyakoribb azoknál a lányoknál, akik következetesen gyorsétteremet fogyasztanak. Ezek az élelmiszerek magas telített zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyek befolyásolják a progeszteron metabolizmusát a menstruációs ciklusban.
- Magas zsírtartalmú étel
A telített zsírokat tartalmazó élelmiszereket kerülni kell. Ezenkívül kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. A magas zsírtartalmú ételekről úgy tartják, hogy növelik az ösztrogén hormon mennyiségét a szervezetben, így a menstruáció alatt fájdalmat érez a melleiben és puffadást érez.
Tehát a menstruáció alatt alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, például gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú húsokat. Az alkalmazáson keresztül az orvost is megkérdezheti az alacsony zsírtartalmú ételekről, amelyeket érdemes fogyasztani.
Olvassa el még: A nőknek tudniuk kell, ez a menstruációs zavarok két típusa
- Konzerv és feldolgozott élelmiszer
Azt is tanácsoljuk, hogy egy ideig tartózkodjon a konzerv- és feldolgozott élelmiszerektől, mert mindkét étel magas nátriumszintet tartalmaz, ami puffadást okozhat a menstruáció alatt. Próbáljon tápláló természetes ételeket, például zöldségeket, dióféléket és halat enni.
- Édes étel
Valójában a menstruáció alatt hajlamos édes ételeket enni. A menstruáció alatti csokoládé és fagylalt fogyasztása azonban valójában instabillá teszi a vércukorszintet, ami befolyásolja a hangulati ingadozásokat ill. hangulatingadozás, -ból idézett Healthline . Ha édes ételeket szeretne enni, válasszon olyan édes ételeket, amelyek egészségesek és alacsony zsírtartalmúak, például gyümölcsöt vagy joghurtot.
Olvassa el még: A nőknek tudniuk kell, hogyan szabadulhatnak meg a menstruációs fájdalmaktól
Nos, ez 6 fajta étel, amelyet menstruáció közben kerülnie kell. Ha nem múló menstruációs zavarokat tapasztal, használhatja az alkalmazást a legközelebbi kórházban történő kezelésre, tudod!
Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 16 ennivaló (és néhány kerülendő) étel a menstruációd során.
Negi, Priyanka és mások. 2018. Hozzáférés dátuma: 2020. Menstruációs rendellenességek és kapcsolatuk életmódmintával serdülő lányoknál, Garhwalban, Indiában. Journal of Family Medicine and Primary Care 7 (4): 804-808.
SFgate. Letöltve 2020. Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a menstruáció alatt.
