Jakarta – Természetesen minden anya azt reméli, hogy a terhesség jól fog sikerülni, hogy a baba az anyaméhben egészséges és tökéletes legyen. Nos, hogy a terhesség jól menjen, többféleképpen is megtörténhet. Kezdje a rendszeres edzéssel, elegendő pihenéssel, a terhesség rendszeres ellenőrzésével és az orvos minden tanácsának betartásával. Nem csak a terhes nők táplálékfelvételére való odafigyelés valójában nem kevésbé fontos.
Milyen ételeket fogyaszthatnak a terhes nők a terhesség korai trimeszterében? A következő az első trimeszterben lévő terhes nők számára megfelelő fogyasztásra alkalmas élelmiszerek:
Olvassa el még: 4 Az alultápláltság jelei a terhesség alatt
1. Folsavban gazdag
A folsav az egyik fontos tápanyag a baba agysejtek képződésében. A szülés előtti folsav-kiegészítők (szülés előtti időszak) már az anyaméhben is fontosak a Kicsi intelligenciája szempontjából.
Szakértői megállapítások in Az American Medical Association folyóirata Azt mondták, hogy azok az anyák, akik négy héttel a terhesség előtt és nyolc héttel a terhesség után szedtek folsavat, akár 40 százalékkal is csökkenthetik a baba autizmusának kockázatát.
A fentieken túlmenően a folsav jótékony hatásai megakadályozhatják a vetélést, megelőzhetik a vérszegénységet és csökkenthetik a preeclampsia kockázatát. Milyen élelmiszerek gazdagok folsavban, és melyek jók a trimeszter elején?
Nos, a várandós nők folsavat kaphatnak zöld zöldségekből (spenót, brokkoli, káposzta), gyümölcsökből (avokádó, papaya, narancs), diófélékből, marhamájból, tojásig.
2. A fehérje nem kevésbé fontos
A fehérje az első trimeszter tápláléka, amelyet nem szabad kihagyni. Félreértés ne essék, a fehérje nem csak az izomzat kérdése, hanem a terhes nők számára is számos előnnyel jár.
A fehérje fontos szerepet játszik az anyák és csecsemők terhesség alatti testszövet-képződésének elősegítésében. Nem csak a fehérje segíthet az anyáknak az állóképesség növelésében, így a terhes nők nem könnyen betegek.
Tehát milyen élelmiszerek gazdagok fehérjében, és jók az első trimeszterben? Nem kell összezavarni, sok választási lehetőség van. Kezdve sovány húsból, halból, tojásból és baromfiból.
Olvassa el még: A terhes nőknek el kell kerülniük ezt a 4 ételt az első trimeszterben
3. Vasat kell tartalmaznia
A terhes nők táplálékának a fenti két tápanyagon kívül vasat is tartalmaznia kell. Az ok egyértelmű, a vasban gazdag ételek célja a vérszegénység megelőzése. Ne vegye félvállról a vérszegénységet, mert ez az állapot nem csak az anyát érinti.
A vérszegénység különféle problémákat okozhat a magzatban, amelyek közül az egyik a koraszülés. Hogy-hogy? A vérszegénység csökkenti a vörösvérsejteket vagy a hemoglobint. Ez az állapot a végén a plazma térfogatának növekedését okozhatja, és összehúzódásokat okozhat a méhben.
Ezenkívül a vas hasznos az oxigénben gazdag vér szállítására a baba méhében. Vigyázat, a vashiány később is negatív hatással lehet a gyermek IQ-jára. Röviden: a folsav mellett a vas is fontos szerepet játszik a magzati agy növekedésében és fejlődésében.
Nos, az anyák vasbevitelt kaphatnak marha- és baromfihúsból, tojásból, tenger gyümölcseiből (vigyázzunk a nyers és sok higanyt tartalmazó ételekkel), tofutól, magvaktól, dióféléktől, spenóttól, a tojásig.
4. Rostban gazdag ételek
A rost tápanyag vagy táplálék az első trimeszterben, ami nem kevésbé fontos. A rostok segíthetnek az anyáknak a súlygyarapodás szabályozásában és a preeclampsia megelőzésében. Az American Diabetes Association szakértői szerint a rostok segíthetnek csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát.
A rost különlegessége nemcsak a magzat fejlődését serkenti. Ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a terhes nők székrekedését vagy bélproblémákat.
Szeretné tudni az első trimeszterben fogyasztható rostban gazdag ételeket? A friss gyümölcsöktől, dióféléktől, magvaktól kezdve a főtt zöldségekig sok minden létezik.
5. Tej vagy tejtermékek
A tej vagy a feldolgozott termékei gazdagok különféle tápanyagokban, amelyekre az anyáknak a terhesség első trimeszterében szükségük van. Nevezzük fehérjének, D-vitaminnak, jódnak, folsavnak, kalciumnak. Az első trimeszterben a terhes nőknek kalciumban gazdag tejtermékek fogyasztása javasolt. A kalcium jótékony hatással van az anya és a magzat csontjainak növekedésére.
Tehát milyen tejet kell fogyasztani az első trimeszterben és azt követően? Amellett, hogy a táplálkozásnak meg kell felelnie a terhes nők igényeinek, feltétlenül válasszon olyan tejet, amely a pasztőrözési folyamaton megy keresztül. A nem pasztőrözött tej, például a nyers tehéntej káros baktériumokat tartalmazhat. A fenti tápanyagokat a tej mellett sajtból vagy joghurtból is beszerezhetik az anyák.
6. Citromos vagy kókuszvíz
A citrom- és kókuszvíz választási lehetőség lehet a terhes nők számára, akik gyakran tapasztalnak hányingert a terhesség első trimeszterében. Érdekes módon a kókuszvíz segít kielégíteni a szervezet folyadékszükségletét, és megakadályozza a kiszáradást.
Ennyit fogyaszthatnak a terhes nők a terhesség első trimeszterében. További részleteket az anyák közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezhetnek az orvostól . Beszélhet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
7. Fordítson figyelmet a szénhidrátbevitelre
Ne felejtsük el, hogy a terhes nőknek a terhesség alatt szénhidrátokra is szükségük van. Az összetett szénhidrátok olyan tápanyagokká válnak, amelyek segíthetik az anyákat az emésztőrendszer egészségének megőrzésében a terhesség alatt. A terhesség alatti szénhidrátok fogyasztása a fejlődő magzat energiaszükségletének kielégítésére is jó. Terhes nők számára sokféle étel létezik, amelyek szénhidrátot tartalmaznak. Kezdve a gyümölcsökből, például a banánból, a zöldségekből, például a brokkoliból és a spenótból, valamint a diófélékből és a zabpehelyből.
