Jakarta – Nemcsak karcsú, a nők általában szexi testre is vágynak. A fenék az egyik testrész, amelyről gyakran úgy tartják, hogy növeli a nők szexisségét. Ezért sok nő mindent megtesz azért, hogy tónusos és kerek fenékformát szerezzen.
Nos, azoknak, akik feszesíteni akarják a fenéket, íme 6 biztonságos és hatékony gyakorlati mozdulat, amellyel a fenék feszesebb lehet:
1. Guggolás
A guggolás azon sportmozgások közé tartozik, amelyek bárhol és bármikor könnyen elvégezhetők, de nagy hatással vannak a testre. Nem kivétel azok számára, akik megpróbálják feszesíteni a fenekét. Csodával határos módon a rendszeresen végzett guggolások nemcsak a fenéket feszesítik, hanem a csípő és a boka mozgékonyságát is növelik.
Olvassa el még: Ez egy egyszerű módszer a mellfeszesítésre
Íme, hogyan kell csinálni:
- Álljon vállszélességű lábbal, majd tárja ki maga előtt a karját.
- Lassan hajlítsa be a térdét, engedje le a medencéjét, amennyire csak tudja, és nyomja hátra a fenekét, mintha le akarna ülni.
- Lehetőleg ne tegye előre a térdét, mint a lábujjait. Lassan ismételje meg ezt a mozgást 8-10 alkalommal. Minél alacsonyabb a medence helyzete guggoláskor, annál feszesebb lesz a fenék.
2. Teljes láb összehúzódás
Elkezdheti a mozgást teljes lábösszehúzódás ezt állásfoglalással széles guggolású, vagyis a lehető legszélesebbre nyissuk ki a lábfejünket, majd hajlítsuk be a térdünket, hogy 90 fokos szöget alakítsunk ki. Ezután emelje fel jobb lábának sarkát, miközben hajlítja jobb lábát, és tartsa a pozíciót körülbelül négy másodpercig, majd lépjen vissza a lábára. Végezze el ugyanezt a mozdulatot a bal lábon, és ismételje meg többször.
3. Lábemelés
Mozgalom lábemelés Ez hatékony a kalória gyors elégetésében, miközben feszesíti a fenék izmait. Ennek módja a következő:
- Először feküdjön hanyatt a padlón, és győződjön meg arról, hogy a feje, a lábai és a feneke a padlón van.
- A hasizmokat tartva emelje fel a lábát, és lassan hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben.
- Amikor ezt a mozdulatot csinálja, mindkét kezével tartva súlyzók, emelje fel felsőtestét, és lendüljön befelé, amíg a térdéhez nem ér.
- Tartsa a fenekét a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a mozgást 2x8-ig.
Olvassa el még: Valóban a Hifu-terápia vissza tudja zárni V. kisasszonyt?
4. Glute Squeeze
Glutén présel vitathatatlanul a legkönnyebben végrehajtható mozgás, de nagy hatással lehet a fenékre. Ezt úgy teheti meg, hogy a lábát vállszélességben szét kell tenni. Ezután húzza meg a farizmokat, amennyire csak lehetséges, tartsa és érezze az összehúzódást négy másodpercig. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
5. Álló térdropogás
Ez a lépés Beyonce egyik titkos kulcsa a szexi seggére. Ennek módja a következő:
- Álljon függőleges helyzetben, lábait vállszélességben, majd tegye a kezét a feje mögé.
- Miközben megfeszíti a gyomrát, hajlítsa ki a jobb lábát oldalra, amíg a térd kifelé nem mutat. Emelje fel a lábát derékmagasságig, és a talpa mutasson, vagyis a lábujjak a padló felé mutatnak.
- Ezzel egyidejűleg kilégzéskor fordítsa jobbra a törzsét, mintha a jobb térdét és könyökét akarná érintkezni, de a bal lábát tartsa a padlón.
- Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe egyenes fejjel és vállával, majd ismételje meg a bal oldalon. Végezze el ezt a mozgást 2x8-ig.
Olvassa el még: Az izomépítés 5 alapelve, amelyet a férfiaknak tudniuk kell
6. Kitörések
Tudod, nem csak a combok megfeszítése, hanem a kitörések is hatékonyak a fenék megfeszítésére. A gyakorlat végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Ezután a lehető legszélesebbre lépjen előre a jobb lábával, majd engedje le a testét, miközben a jobb térdét hajlítja, amíg az 90 fokos szöget be nem zár. Csináld felváltva a jobb és a bal lábad között.
Ez 6 gyakorló mozdulat, amelyet rendszeresen végezhet, ha feszesíteni szeretné a fenekét. Ne feledje, hogy a különféle sportmozgások mellett az egészséges életmód kialakítása is fontos. Ha rosszul érzi magát, siessen Letöltés Alkalmazás forduljon megbízható orvoshoz, bárhol és bármikor.
