, Jakarta – A tápláló ételek fogyasztása szorosan összefügg az egészséges életmóddal. Ennek oka az, hogy a megfelelő étrend segíthet elérni az ideális testsúlyt, és csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és más típusú rák.
A tápláló ételek fogyasztása nemcsak a testi egészséget javítja, hanem a hangulatot is. A megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges testsúly fontos részei a minőségi, egészséges életnek.
Olvassa el még: 6 egyszerű módszer az egészséges életmód fenntartására
Tápláló ételek kiválasztása
A tápláló ételek fogyasztása nem jelenti azt, hogy le kell mondanod azokról az ételekről, amelyeket szeretsz. Az egészséges táplálkozás sarokköve a feldolgozott élelmiszerek valódi élelmiszerekkel való helyettesítése.
Az egészséges táplálkozás egyensúlyt jelent a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok között. Nem kell bizonyos élelmiszerkategóriákat kiiktatnod az étrendedből, hanem minden kategóriából válassza ki a legegészségesebb lehetőségeket. Mert mindenre szüksége van a szervezetnek.
1. Fehérje
A fehérjetartalmú ételek jótékony hatással lehetnek a szervezetre, valamint támogatják a jó hangulatot és a kognitív funkciókat. A túl sok fehérje fogyasztása azonban veszélyes lehet a vesebetegségben szenvedők számára is. Emellett azt is fontos tudni, hogy a fehérjeforrások nem csak állati eredetűek, hanem növényi eredetűek is.
2. Zsír
Nem minden zsír egyforma. A rossz zsírok károsíthatják az étrendet és növelhetik bizonyos betegségek kockázatát. Míg a jó zsírok védik az agyat és a szívet. Valójában az egészséges zsírok, például az omega-3 elengedhetetlenek a fizikai és érzelmi egészséghez. Ha több egészséges zsírt iktat be étrendjébe, az javíthatja a hangulatot, és még a derékbőséget is megnyirbálhatja.
3. Rost
A magas rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Nem csak a rostot tartalmazó élelmiszerek jótékony hatással lehetnek a bőrre, sőt a fogyásban is segíthetnek.
Olvassa el még: Alkalmazza az egészséges életmódot ezzel az 5 egyszerű lépéssel
3. Kalcium
Amellett, hogy csontritkulást okoz, az étrendben bevitt elégtelen kalcium szorongást, depressziót és alvászavarokat is okozhat. A sajt, a joghurt, a mandula és a tofu olyan élelmiszerek, amelyek kalciumot tartalmaznak.
4. Szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet egyik fő energiaforrása. Komplex szénhidrátok, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök fogyasztása javasolt a feldolgozott termékek helyett. A fehér kenyér, péksütemények, keményítő és cukor fogyasztásának csökkentésével megelőzhető a vércukorszint megugrása, a hangulat- és energiaingadozás, valamint a zsír felhalmozódása, különösen a deréktáj környékén.
Egészséges táplálkozás megkezdése
Az egészséges táplálkozás ismerete után a legnehezebb az élet megkezdése. Számos tippet alkalmazhat az egészséges táplálkozás megkezdéséhez, például:
1. Összpontosítson arra, hogyan érzi magát étkezés közben
Ez segít új egészséges szokások és ízek kialakításában. Minél egészségesebb ételt eszik, annál jobban érzi magát evés után. Több és több egészségtelen étel minél többet eszik, annál valószínűbb, hogy kényelmetlenül érzi magát, hányingere lesz, vagy kifogy az energiájából.
Olvassa el még: Ne légy lusta, ez a 4 böjt közbeni testmozgás előnye
2. Igyál sok vizet
A víz segít megtisztítani a salakanyagok és méreganyagok rendszerét a szervezetben. Az elégtelen vízivás kiszáradáshoz, fáradtsághoz, energiahiányhoz és fejfájáshoz vezethet.
3. Apró, de hasznos változtatások
Végezze el a megfelelő változtatásokat. Amikor csökkenti az egészségtelen ételeket az étrendben, fontos, hogy azokat egészséges alternatívákkal helyettesítse. A káros transzzsírok egészséges zsírokkal való helyettesítése (például a sült csirke helyettesítése grillezett lazaccal) pozitív változást hoz az egészségedben. Az állati zsírok finomított szénhidrátokkal való helyettesítése azonban nem csökkenti a szívbetegségek kockázatát vagy javítja a hangulatot.
Az egészséges életet szolgáló tápláló étrendről közvetlenül kérhet további információt . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
