Jakarta - Izomgörcsök akkor jelentkeznek, amikor az izmok önkéntelenül összehúzódnak. Amikor görcsöket tapasztal, általában kemény csomót fog érezni a fájdalom helyén. Mert ez a rész egy izom, amely összehúzódik.
Izomgörcsök léphetnek fel, ha túl fáradt, nem melegít be megfelelően edzés közben, rosszul mozdul, kiszárad, és hiányzik az elektrolitok, például a kálium és a magnézium. Az izomgörcsöknek sokkal több oka van, amire érdemes odafigyelni. Izomgörcs esetén több dolgot is meg kell tennie, hogy a görcs ne súlyosbodjon.
Egyszerű módszerek az izomgörcsök leküzdésére
Azonban nem kell pánikba esni. Valójában otthoni gyógymódokkal saját maga is kezelheti az izomgörcsöket. Íme néhány egyszerű módszer az izomgörcsök enyhítésére:
- Nyújtás
A nyújtás egy olyan mozgás, amely állítólag hatékonyan visszaállítja a görcsös izmokat eredeti állapotukba. Megnyújthatja a testet és a görcsös területet, hogy visszaállítsa az izom normál állapotát. Lassan egyenesítse ki a görcsölő lábat, kart vagy testrészt, majd nyújtsa ki az izmokat. Valójában először fájdalmat, fájdalmat vagy fájdalmat fog érezni, de idővel a fájdalom alábbhagy, miután az izmok visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Olvassa el még: Kevesebb testmozgás, fokozott görcsveszély?
- Kerülje a kiszáradást
A kiszáradás megelőzése érdekében ügyeljen a napi folyadékbevitelre. Az összeg függ attól, hogy mit eszel, nemtől, aktivitási szinttől, időjárástól, egészségi állapottól, életkortól és a szedett gyógyszerektől. A folyadékok elősegítik az izmok összehúzódását és ellazulását, valamint az izomsejtek hidratáltságát. A tevékenység során rendszeresen töltse fel a folyadékbevitelt, és folytassa a befejezés után.
- Végezzen könnyű masszázst
Nyújtsa ki a görcsös izmot, és finoman dörzsölje, hogy ellazuljon. Ha vádli görcsei vannak, helyezze súlyát a görcsös lábra, és kissé hajlítsa be a térdét. Ha nem tud felállni, üljön le a földre vagy egy székre, kinyújtott lábbal.
Próbálja meg az érintett oldalon lévő láb felső részét a feje felé húzni, miközben a lábát egyenesen tartja. Segít enyhíteni a combhajlító görcsöket is (megbénít). Ha a görcs a négyfejű izomban jelentkezik, használjon egy széket, hogy megnyugodjon, és próbálja meg a fájó oldalon lévő lábát a fenék felé húzni.
Olvassa el még: A ficamokat nem rendezik, azonnal vigye orvoshoz
- Hideg vagy meleg borogatás
Használjon meleg törülközőt vagy melegítőpárnát a feszült vagy feszes izmokhoz. Ha meleg fürdőt vesz, vagy forró zuhanyt irányít a görcsös izomra, az is segíthet. Alternatív megoldásként a görcsös izom jéggel történő masszírozása enyhítheti a fájdalmat.
- Ne erőltesse a tevékenységek folytatását
A görcsök gyorsan helyreállnak, de ha a görcsök elég súlyosak, visszaeshetnek. Főleg, ha visszatérsz a tevékenységekhez. Ideiglenesen hagyja abba a tevékenységet, és hagyja, hogy az izmok optimálisan helyreálljanak, majd kezdje el a szokásos tevékenységeket.
Ha arra kényszeríted magad, hogy aktív maradj, az csak súlyosbítja a görcsöket. Nemcsak görcsölhet, de az izmokat is megsértheti. Ne feledje azt is, hogy étkezés után kerülnie kell a megerőltető tevékenységet vagy a fizikai gyakorlatot.
Olvassa el még: Görcsök edzés közben? Íme 4 módszer a megállítására
Ha az izomgörcsök nem enyhülnek, azonnal kérjen orvosától más kezelési módszereket. Ezért győződjön meg róla LetöltésAlkalmazás hogy könnyebb legyen kérdéseket feltenni. Ennek oka az, hogy amellett, hogy közvetlenül az orvost kérdezi, a funkción keresztül gyógyszereket és vitaminokat is vásárolhat az alkalmazásban gyógyszertári kiszállítás.
