Egészség

Íme, hogyan növelheti a magasságot tizenévesek számára

, Jakarta – A serdülőkor a magasságnövekedés aranykorszaka. Ez azt jelenti, hogy egy személy serdülőkorban vagy pubertáskorban tapasztalja a leggyorsabb növekedést. 1 éves koruk és tinédzser koruk között a legtöbb ember évente körülbelül 2 cm-t hízik.

A pubertás elérése után évente 4 hüvelykkel nőhet. Azonban mindenki más ütemben növekszik. Ennek az az oka, hogy egy személy magasságának növekedését számos tényező befolyásolja, mint például a nem, az életkor és a genetika.

Olvassa el még: A serdülők fizikai fejlődését tudni kell

Emelkedési tippek tizenéveseknek

Néhány, a magasságot befolyásoló tényező, mint például a genetika és a nem, már nem termeszthető. A tudósok úgy vélik, hogy a genetikai felépítés vagy a DNS felelős az ember magasságának körülbelül 80 százalékáért.

Vagyis a magas szülőktől született gyerekek általában magas testalkatúak is. Ráadásul a férfiak általában magasabbak, mint a nők. Az átlagos felnőtt hím 5,5 hüvelykkel (14 centiméterrel) magasabb, mint a felnőtt nőstény.

Ennek ellenére még mindig lehet tenni néhány dolgot a magasságnövekedés optimalizálása érdekében ebben az aranykorban. Így nőhet magasabbra tinédzserek számára:

  • Jól kielégíti a táplálkozási szükségleteket

A táplálkozás fontos szerepet játszik a növekedésben. Előfordulhat, hogy a nem megfelelően táplált gyermekek nem tudnak olyan magasra nőni, mint a megfelelő táplálkozással rendelkező gyermekek.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy Ön, aki még tinédzser vagy, egyél változatos, kiegyensúlyozott táplálkozású ételeket, valamint nagyobb adag gyümölcsöt és zöldséget. Így minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthat, amelyre szüksége van a boldoguláshoz.

A fehérje és a kalcium nélkülözhetetlen tápanyagok a csontok egészségéhez és növekedéséhez. Sok fehérjét kaphat élelmiszerekből, például húsból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, tojásból, diófélékből és magvakból. Míg a kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a joghurt, tej, sajt, brokkoli, szójabab, narancs, szardínia és még sok más.

  • Elég alvás

Az alvás elősegíti a gyermekek és serdülők növekedését és fejlődését. Egy jó éjszakai alvás során szervezete felszabadítja a növekedéshez szükséges hormonokat. Ezért aludjon eleget, hogy megtapasztalhassa az optimális növekedést.

A 6-13 éves gyermekeknek 9-11 órát kell aludniuk. Míg a 14-17 éves tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk.

  • Rendszeres testmozgás

A rendszeres edzés számos előnnyel jár. A fizikai aktivitás erősítheti az izmokat és a csontokat, elősegítheti az egészséges testsúly megőrzését és növelheti a növekedési hormon termelését.

Ezért ajánlatos naponta legalább egy órát edzeni. Azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek a következőkre összpontosítanak:

  • Erőfejlesztő gyakorlatok, mint pl fekvőtámaszok vagy felülések .
  • Rugalmassági gyakorlatok, például jóga.
  • Aerob tevékenységek, például ugrókötél vagy kerékpározás.

Olvassa el még: 5 sport, amely növeli a magasságot

  • A jó testtartás gyakorlása

A rossz testtartás miatt rövidebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Idővel a gyakori görnyedés befolyásolhatja a magasságot. A túl gyakori hajlítás hatására a hát íve eltolódik, hogy alkalmazkodjon az új testtartáshoz.

Próbáljon megőrizni a jó testtartást, amikor áll, ül és alszik. Ezenkívül végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek célja a testtartás javítása idővel.

Olvassa el még: Javítsa a görnyedt testtartást ezekkel a gyakorlatokkal

Így lehet magasabbra nőni a tinédzserek számára. Ha további kérdéseket szeretne feltenni a magasság növekedésével kapcsolatban, vagy egészségügyi tanácsot szeretne kérni, forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Szóval ne felejtsd el Letöltés igen most.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. Hogyan növelje meg a magasságát: tehetek valamit?
Orvosi hírek ma. Letöltve 2020-ban. Milyen tényezők befolyásolják egy személy magasságát?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found