, Jakarta – Sokan tisztában vannak azzal, hogy a rostbevitelt meg kell tenni. A gyümölcsbevitel egyik előnye a szervezetben, hogy elősegíti az emésztőrendszer beindítását. Sajnos nem sokan értik és ismerik fel, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak rostot. Valójában a bevitel hiánya rossz hatással lehet a szervezetre.
A rostok egyike a tápanyagoknak, amelyek fontosak a szervezet számára, hogy rendszeresen fogyasszák. Más szóval, fontos gondoskodni arról, hogy a minden nap elfogyasztott élelmiszer tartalmazzon rostot, például zöldségekben és gyümölcsökben.
A gyümölcsöket sok rostot tartalmazó élelmiszernek nevezik, de vannak olyan gyümölcsfajták, amelyek több rostot tartalmaznak, mint más gyümölcsök.
Olvassa el még: Különféle források az egészséges táplálkozáshoz gyermekek számára
Magas rosttartalmú gyümölcsfajták
Az emberi szervezetnek rostbevitelre van szüksége, amelyek egyike az emésztőrendszer jó megőrzése. Ezenkívül a rosttartalom segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a székrekedést. Nemcsak a szervezet számára jelent előnyöket, hanem a rostok fogyasztása is segíthet megelőzni a veszélyes betegségek kockázatát.
Azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, alacsonyabb a szélütés, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák és a hasnyálmirigyrák kockázata. A szervezet számára szükséges rostok természetesen megtalálhatók a növényekben, így a gyümölcsök a magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak.
Általában kétféle rosttal kell tisztában lenni. Van oldható rost és oldhatatlan rost. Vízben oldódó rostbevitelhez juthatunk gyümölcsök, zöldségek, zab, hínár vagy zselé fogyasztásától. Eközben a vízben oldhatatlan rost gabonából, búzából és többféle zöldségből, például spenótból nyerhető.
Nem csak az egészséges előnyökkel jár, hanem a rostban gazdag ételek fogyasztása is ajánlott diétázóknak. Ennek az az oka, hogy ezt a fajta táplálkozást gyorsabbnak nevezik, hogy teltségérzetet keltsen és megkönnyítse az emésztést. Így a fogyás gyorsabban és egészségesebben megy végbe.
Olvassa el még: 6 legjobb rosttartalmú élelmiszer az egészségért
A gyümölcsök rosttartalmukról ismertek, de néhányról azt mondják, hogy jobbak, mint például a narancs, a kivi, a banán, az alma, a körte, a mangó és a jackfruit. Maximális rostbevitelt érhetsz el, ha gyümölcsöt eszel, akár közvetlenül, akár salátába készítve. Ha gyümölcslevet szeretne fogyasztani, kerülje az egyéb összetevők hozzáadását, mint például a cukor vagy az édesített sűrített.
Mindenki rostszükséglete eltérő lehet, nemtől, életkortól és napi aktivitástól függően. Nőknél az ajánlott napi rostbevitel 21-25 gramm. Míg férfiaknál a napi rostszükséglet 30-38 gramm. Kielégítheti rostszükségletét, amelyek közül az egyik az, ha minden nap legalább egy adag gyümölcsöt fogyaszt.
Rostra a gyerekeknek is szükségük van, egy átlagos 1-3 éves gyermeknek körülbelül 16 gramm rost kell naponta. A napi rostszükséglet az életkorral növekszik, a 4-10 éves gyermekeknek körülbelül napi 20-25 milligramm rostbevitelre van szükségük, a serdülőknek pedig legalább 30-35 gramm rostbevitelre van szükségük naponta.
Ha többet szeretne megtudni a rostok előnyeiről és arról, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztani, kérdezze meg orvosát az alkalmazásban . Az orvosokkal a címen lehet kapcsolatba lépni Videó/hanghívás és Csevegés . Szerezzen információkat az egészséggel kapcsolatban a szakértőktől. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
